60 YaÅŸ Ãœzerinde Egzersiz’ için ArÅŸiv
60 YaÅŸ Ãœzerinde Egzersiz
19 Ocak 2009 Yazan admin
Egzersiz kuvvetlibir kemik yapısının oluşmasını sağlar ve osteoporoz gelişimini yavaşlatır.Aynı zamanda kaslarınızı kuvvetlendirerek eklem, tendon ve bağların daha esnek ve dengeli kalmasını sağlar.
Ağırlık vererek yapılan egzersizler kemik kuvvetini ve sağlamlığı koruyanlardır. Bunlar yütüme , koşma, tırmanma, dansetme, merdiven çıkma bu tip egzersizlerdir. Önemli olan kişinin form durumu, hareket kabiliyeti ve gereksinmeleri doğrultusunda bir program hazırlamaktır.
85 yaÅŸ üzeri veya hastalıklar nedeni ile hareket yetenekleri kısıtlanmış kiÅŸilere daha hafif programlar önermek gereklidir. AÅŸağıda Amerikan BaÅŸkanlık Fiziksel saÄŸlık ve Spor Konsüli (President s Council on Physical Fitness and Sports) tarafından tanımlanan 3 zorluk seviyeli ekzersiz progamını bulacaksınız. 1. seviyeyi bitirince diÄŸer seviyelere geçilmektedir. 2. seviyeye geçmenin bazı kiÅŸilerde aylar alabileceÄŸini unutmamak gerekir. Devamını oku »