Egzersiz’ için ArÅŸiv
Cilt kanserine karşı egzersiz
13 Haziran 2010 Yazan zifiri
ABD´de yapılan bir araÅŸtırmada, egzersiz ve kahvenin, güneÅŸ ışınlarının neden olduÄŸu cilt kanserinden koruduÄŸu ortaya çıktı. New Jersey´deki Rutgers Ãœniversitesi´nde yapılan ve Proceedings for the National Academy of Sciences Dergisi´nde yayımlanan araÅŸtırmaya göre, Devamını oku »
Egzersiz yapmak sivrisinekleri çekiyor
31 Ocak 2009 Yazan adminBir sivrisinek açısından egzersiz yapan bir insanın vücudu, uzanmış yatan bir insanın vücudundan daha çekici.
Ama bunun nedeni kaslı ve sportif bir vücut yapısına sahip olmanız değil! Wisconsin Üniversitesi’nden Prof. Susan Paskewitz’e göre, sivrisinekler, bulması kolay insanları ısırma eğiliminde. Bazı insanlar sivrisineklerin daha çok hoşuna gidiyorsa, bunun nedeni büyük olasılıkla vücut ısınızın yüksekliği ve vücudunuzun yaydığı koku.
Üniversitenin websitesinde açıklanan bilgilere göre vücut ısısı, nefesteki karbondiyoksit miktarı ve laktik asit gibi bazı cilt kimyasalları; sivrisinekleri yönlendiren faktörler arasında.
Egzersiz yapan bir insanda, sivrisineÄŸi cezbedecek her türlü unsur en üst düzeye çıkmış oluyor. Devamını oku »
Ne zaman egzersiz yapmalı ?
30 Ocak 2009 Yazan adminSağlıklı bir yaşam için egzersiz yapmak şart. Bu yola girmeden önce vücudunuz için doğru saati öğrenmelisiniz.
Sabah saatlerinde yapılan hafif bir koşu, metabolizmanın hızlanmasına destek verebilir.
Bu konuda uzmanların değişik görüşleri var. Sindirim, eklem hareketleri, dolaşım sistemi, metabolizma ve hatta biyoritmleri göz önünde bulunduran uzmanlar, bu parametrelerin hangilerinin diğerlerine nazaran daha öncelikli olduğuna bağlı olarak birbirinden farklı görüşler ileri sürüyorlar. Bu durum apayrı bir kafa karışıklığı yaratabiliyor.
Biraz kafa karışıklığı riski yaratmak riskine raÄŸmen biz burada vücudun en fazla miktarda kalori yaktığı Devamını oku »
DÄ°Z ARTROSKOPÄ°LERÄ° SONRASI EGZERSÄ°Z
20 Ocak 2009 Yazan adminDikkat: Aşağıdaki egzersiz programını doktorunuz veya fizyoterapistinizin onayı olmadan kullanmayınız
Diz artroskopisi sonrası diz hareketlerini arttıcı ve kuvvetlendirici bir ekzersiz programı zorunludur. Genellikle bu programlar fizik tedavi kliniklerinde fizyoterapistler tarafından uygulanan proğramın bir parçasını oluşturur. Unutulmamalıdır ki egzersizler tek başına fizik tedavinin yerini tutamaz.
Aşağıda size özellikle artroskobik menisküs ve diz kapağı dış gevşetmeleri sonrası önerilen bir program bulunmaktadır. Ortopedistiniz veya fizyoterapistinizin önerilerine göre bağ tamirleri, menisküs dikişleri ve kıkırdak operasyonlarında belli aşamalarda ve bazı hareketler kısıtlanarak kullanılabilir.
Bu program günde 2-3 kere yapılmalıdır. Aynı zamanda bir yürüyüş programı da bunlara eklenmelidir. Programın yoğunluğunu yavaş yavaş arttırın. Eğer diziniz şişer veya ağrı olursa programı durdurup doktorunuza danışın. Önerilerine göre hareket edin. Bu durumlarda biz hareketlere ara vermenizi veya probleminiz çok azsa yoğunluğunuzu düşürmenizi öneriyoruz. Ayrıca bacağınızı yukarıda olmak üzere dinlenin, buz uygulayın ve varsa bir elastik bandaj uygulayın.
Başlangıç Egzersiz Programı
60 YaÅŸ Ãœzerinde Egzersiz
19 Ocak 2009 Yazan adminEgzersiz kuvvetlibir kemik yapısının oluşmasını sağlar ve osteoporoz gelişimini yavaşlatır.Aynı zamanda kaslarınızı kuvvetlendirerek eklem, tendon ve bağların daha esnek ve dengeli kalmasını sağlar.
Ağırlık vererek yapılan egzersizler kemik kuvvetini ve sağlamlığı koruyanlardır. Bunlar yütüme , koşma, tırmanma, dansetme, merdiven çıkma bu tip egzersizlerdir. Önemli olan kişinin form durumu, hareket kabiliyeti ve gereksinmeleri doğrultusunda bir program hazırlamaktır.
85 yaÅŸ üzeri veya hastalıklar nedeni ile hareket yetenekleri kısıtlanmış kiÅŸilere daha hafif programlar önermek gereklidir. AÅŸağıda Amerikan BaÅŸkanlık Fiziksel saÄŸlık ve Spor Konsüli (President s Council on Physical Fitness and Sports) tarafından tanımlanan 3 zorluk seviyeli ekzersiz progamını bulacaksınız. 1. seviyeyi bitirince diÄŸer seviyelere geçilmektedir. 2. seviyeye geçmenin bazı kiÅŸilerde aylar alabileceÄŸini unutmamak gerekir. Devamını oku »
Genç Sporcularda Egzersiz
19 Ocak 2009 Yazan adminSakatlık oluşmadan bir spor sezonu geçirilmesinin ilk koşulu iyi bir kondisyon ve çalışma programından geçer. Aşağıda Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi tarafından önerilen bir program bulacaksınız. Bu program anterman öncesi yapılması önerilen germe ekzersizlerinden oluşmaktadır.
Bu çalışmalar dikkatlice ve acele edilmeden yapılmalıdır. Bu koşullarda bile 10 dakikadan uzun sürmemektedir. Bu germe eksersizlerinden önce ısınmak için birkaç dakika koşmak yeterli olacaktır.
Lotus oturuÅŸu
Oturun ve ayak tabanlarınızı birbirine yapıştırarak dizlerinizi yere doğru yaklaştırın. Önkol ve dirseklerinizle dizlerinizi yere doğru itiniz. Öne eğilerek çenenizi ayağınıza yaklaştırarak 5 saniye bekleyiniz. 3-6 kez tekrarlayınız.
Devamını oku »
ÖN DİZ AĞRILARINDA EGZERSİZ ÖNERİLERİ
19 Ocak 2009 Yazan adminKARDİO ÖNERİLERİ
# Geriye pedal çevirme :Ön dizde yükleri arttırdığı için önerilmiyor
# Bisiklet; selesi yüksek olacak,pedal çevirirken yanlara salınım olmayacak,dizler tam düz olmayacak
# Geriye yürüme ve koşu: ön dizde basınç daha az ve quadricepsi de kuvvetlendiriyor, avantajlı
# Ön diz sorunu olan hasta, uğraştığı spor dalı koşu içeriyorsa kuvvetlendirme ardından yapılabilir, yoksa gereksiz
Devamını oku »
egzersizin yaÄŸlanmaya etkisi nedir
30 Kasım 2008 Yazan adminegzersizin yağlanmaya etkisi nedir
Egzersiz programının yoÄŸunluÄŸu ve süresi, lipoproteinlerdeki deÄŸiÅŸikliÄŸi etkileyen etkenlerden biridir. Düzenli egzersiz yapmayan kiÅŸilerde maksimum kalp hızının % 60′ı ile sürdürülen altı aylık bir egzersiz programından sonra, YaÄŸ ve lipoprotein konsantrasyonlarında bir deÄŸiÅŸiklik olmamakta; maksimum kalp hızının % 80-90′ı ile yapılan egzersiz programı sonunda ise “Yüksek yoÄŸunluklu Lipoprotein-Kolesterol (HDL-C)” de artma ve trigliseridlerde bir azalma olmaktadır.
Egzersizin lipoproteinler üzerine etkisi çeşitli mekanizmalar ile açıklanmaktadır.
Egzersiz yapanlarda, trigliseridden zengin lipoproteinleri parçalayan lipoprotein lipaz gibi yağ parçalayan enzim düzeylerinin yüksek oluşu bu ilişkiyi açıklayabilir.
Lipoprotein lipaz düzeyi ve trigliserid konsantrasyonu arasında negatif ve yine bu enzimle HDL-C arasında pozitif bir ilişki vardır. Egzersizle hem iskelet kası hem de yağ dokusunda lipoprotein lipaz aktivitesinde artış olur. Bunun sonucu olarak çok düşük yoğunluklu lipoprotein konsantrasyonunda azalma ve HDL konsantrasyonunda bir artış olur. Bu iki değişiklik, tipik olarak fiziksel aktivitesi yüksek kişilerde görülür.
Yağ dokusu doku LPL aktivitesi kadınlarda erkeklerden daha yüksektir. Kadınlardaki yağ ve lipoproteinlerle ilgili risk faktörlerinin daha düşük oluşu, LPL aktivitesinin artmış oluşuna ve östrojenlerin HDL-C düzeyini arttırıcı etkisine bağlanır.
Egzersiz Programı Hazırlanması
Egzersizin yoÄŸunluÄŸuna, maksimum kalp hızına göre karar verilir. Maksimum kalp hızı ve egzersiz kalp hızının belirlenmesi, egzersiz baÅŸlangıç düzeyinin saptanmasında gereklidir. Maksimum kalp hızı, “220-yaÅŸ” formülüyle hesaplanır.
Egzersiz kalp hızı ya da hedeflenen kalp hızı: Maksimum kalp hızının % 60-90′ı hedeflenir. Asemptomatik eriÅŸkin için % 70-85, kardiyak sorunu olan hastalar için % 50-60′ı ile baÅŸlanabilir. Egzersiz süresi, kısmen yoÄŸunluÄŸuna baÄŸlıdır. Egzersiz ne kadar yoÄŸunsa, sürenin o kadar kısa olması gerekir; yoÄŸunluk azaldıkça süre uzar. 30 dakikadan uzun olan egzersizlerde kas iskelet komplikasyonları artar. Egzersizin sıklığı kiÅŸinin yaşına ve saÄŸlık durumuna göre deÄŸiÅŸir. En uygunu haftada 3-4 kezdir. Egzersiz, 2-3 haftada bir yeniden deÄŸerlendirilip yoÄŸunluÄŸu arttırılmazsa, etkisiz olur.
Egzersiz Programı: 3 dönemden oluşmalıdır.
Devamını oku »
egzersiz yapmak kasları güçlendiriyormu ?
30 Kasım 2008 Yazan adminegzersiz yapmak kasları güçlendiriyormu ?
Egzersizin insanlara güç kazandırmasının altında yatan mekanizma tam olarak bilinmese de bu bağlamda iki sürecin işlerlik kazandığı görülmektedir. Biri hipertrofi (veya hücrelerin genişlemesi), diğeri ise sinir-kas ilişkisini geliştiren sinirsel uyumdur.
Düzenli ve sistematik olarak yapılan egzersiz ve daha sonra bu egzersiz seanslarını izleyen, gerekli proteinlerin alındığı dinlenme dönemlerine maruz kalan kas hücreleri, hipertrofik bir gelişim geçirir (Ancak bu süreç, hücrelere su girmesi sonucu ortaya çıkan kısa vadeli şişme ile karşılaştırılmamalıdır). Kas protein sentezinde bir düzelme ve bu proteinlerin hücrelerin içine işlemesi, kasları geliştiren bir etki yaratır. Bir kas hücresi, kendi sinir hücresi tarafından faal duruma geçirilince, kasın kasılmasından sorumlu proteinlerin birbiriyle etkileşimi -aktin ve miyosin kuvvet üretir.
Bu kuvvet, protein yapısındaki değişiklikler- güç vuruşu kanalıyla üretilir. Üretilen toplam kuvvetin miktarı, kasın tüm hücrelerinin içinde aynı anda meydana gelen güç vuruşlarının toplamına bağlıdır. Aktin ve miyosin miktarındaki artış, daha şiddetli güç vuruşlarına eşlik ettiği için, kas daha şiddetle kasılır. Ayrıca, hipertrofi bazı hormonlardan da destek alır ve güçlü bir genetik bağlantısı vardır.
Devamını oku »
çocuklarda Obezite
27 Kasım 2008 Yazan adminÇocukluk Çağında Obezite * Obezite Nedir? * Sıklık * Obezite Nasıl Oluşur? * Hazırlayıcı Etmenler * Tedavi * Egzersiz * Obezitenin davranışsal tedavisi * İlaç tedavi * Cerrahi tedavi * Obezitenin Önlenmesi Obezite Nedir? Obezite, vücutta depolanan yağ miktarının fazla olması biçiminde tanımlanabilir. Klinik olarak obeziteyi tanımlamak için kilonun boyun karesine oranlanması (kg/m2) ile elde edilen vücut kitle indeksi kullanılır. Buna göre erişkinlerde vücut kütle Devami...