Sağlık Sorunları » ÖNERİLERİ http://www.saglik-sorunlari.net Hastalıklar hakkında sorular ve cevaplar Sun, 05 Sep 2010 11:22:25 +0000 http://wordpress.org/?v=2.8.5 en hourly 1 ÖN DİZ AĞRILARINDA EGZERSİZ ÖNERİLERİ http://www.saglik-sorunlari.net/on-diz-agrilarinda-egzersiz-onerileri.html http://www.saglik-sorunlari.net/on-diz-agrilarinda-egzersiz-onerileri.html#comments Mon, 19 Jan 2009 10:04:41 +0000 admin http://www.saglik-sorunlari.net/ortopedi/on-diz-agrilarinda-egzersiz-onerileri.html KARDİO ÖNERİLERİ
# Geriye pedal çevirme :Ön dizde yükleri arttırdığı için önerilmiyor
# Bisiklet; selesi yüksek olacak,pedal çevirirken yanlara salınım olmayacak,dizler tam düz olmayacak
# Geriye yürüme ve koşu: ön dizde basınç daha az ve quadricepsi de kuvvetlendiriyor, avantajlı
# Ön diz sorunu olan hasta, uğraştığı spor dalı koşu içeriyorsa kuvvetlendirme ardından yapılabilir, yoksa gereksiz

# Cross-trainer (eliptik bisiklet) ideal
# Step makinesı kesinlikle yasak
QUADRİSEPS ADALE KUVVETLENDİRMESİ
Özellikle Quadriseps adalesinin Vastus Medialis denilen iç bölümünün kuvvetlendirilmesi önerilir.

Spor salonlarında ;

1- Leg extantion aleti ile ;
* 30-90 derece arası çalışılacak
* Bacaklar mümkün olduğunca dışa dönük
* Erkeklerde 3 set 10 tekrar, kadınlarda 3 set 12 tekrar
* Sabit ağırlık; 3 set boyunca ağırlık değiştirilmeyecek. Ağırlık son setin son tekrarı çok zorlanarak yapılacak şekilde seçilecek. Bu ağırlık hafif gelmeye başlayınca arttırılacak. Doğru ağırlığı bulmak 1-2 hafta alabilir.
* Haftada 2-4 kez ve üst üste günlerde önerilmez

]]> http://www.saglik-sorunlari.net/on-diz-agrilarinda-egzersiz-onerileri.html/feed 1